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「女性のためのこころの相談室」 第110号
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* ------------------------------------------------------------------------- ★.・・°°°° 「女性のためのこころの相談室」 第110号 ．。・・ °・ . ★ 横浜心理ケアセンター ------------------------------------------------------------------------- 2004.11.26 ・ ° . ° ． ・・ ° . ° ． ・・ ° . ° ． ・・ ° . ・ ° . ° ． ・ こんにちは 以前、自立訓練法について少し書かせていただきました。 試された方はいらっしゃいますか？ もし、自立訓練法を試されていて 自分の体の感覚に注意を向ける事に慣れてきたら、 今度は「フォーカシング」に挑戦してみませんか？ フォーカシングとは、「焦点を当てる」という言葉の意味通り、 「なんとなく不安な感じ」「なんとなく気がのらない」「言葉が胸につまる」 などの身体状態からくるものなのか、感情からくるものなのか、 なんとも言いがたいような「感じ」に焦点をあてていく方法です。 そして、その「感じ」にじっくりと時間をかけてただ感じ続け、 その「感じ」とは何か対話しいきます。 ただそうするだけで内面的な深いところに前向きな変化をもたらすことが多く、 その「感じ」が何であるかわかった時には それだけで気持ちが楽になるともいわれている独特の技法なのです。 これはアメリカの臨床心理学者のユージン・ジェンドリンが 心理療法の研究によって生み出された方法です。 きっかけは心理療法で目覚しく効果のある人と 効果のない人がいるのはなぜかという疑問から実証的研究をはじめたところ、 効果のあるクライエントたちは面接の過程で、 意識が自分の体に向き漠然とした言葉では表現しにくい気づきを、 ゆっくりとそのときに感じていることを言い表す言葉を 捜している事の多いことに気がつき、そこからこの方法が生み出されました。 いまでは心と体の実感をたよりにして自分自身に触れていく 自己理解、夢理解の方法として、米国、ヨーロッパ全域で普及しています。 フォーカシングは難しくなく、全ての人が自然に身につけている技能なので、 その瞬間瞬間に自分がどう感じているか優しく想いやり思って 自分のからだに耳を傾け、自分の内面の声をきくというように、 フォーカシングする能力は誰もが生まれながら備えているものなのです。 つまり、心理療法的な技法ではなく、 自律訓練法のように練習できる技法といえます。 具体的な方法としては、まず自分の体に意識を集中し、 体の中の感覚を感じてみます。 最初は手、足などに意識をむけ、 次第に胸やおなかに意識をむけて行きます。 そして意識をもっていったとき一つ一つにゆっくりと時間をかけ なにかの「感じ」がでてくるのをまってみましょう。 ただ「なにもない」のも一つの「感じ」です。 もし、なにかを感じたときその感覚を言葉に表してみます。 「息がつまった感じ」なのか「胸がざわめく感じ」なのか 思いつく言葉を体に確かめながら その感覚にぴったり合う言葉をみつけましょう。 ここで無理に言葉をつけるのではなく、 どんな感じか探る事が一番大切です。 やさしく思いやりを込めて 心から受け止めるような姿勢で体に耳を傾けてみましょう。 そうすることによって必ずいい表現の言葉が思いついてきます。 次にその「感じ」が自分自身になにを伝えようとしているのかを、 一つ一つ自分の体に確認しながら少しづつ、 そしてより深く感じていきます。 はじめは難しいかもしれませんが、 感じて、その感覚と対話することによって 自分自身の洞察、身体のほぐれを感じるようになっていきます。 行っていく上で少しでもよい「感じ」をつかめたら、 ゆっくりじっくりその「感じ」を味わってから次に取り組んでいきます。 そしていい変化を、日記や絵などに表現してみると、 より自己理解しやすくなってきます。 どんな小さい事、どんな小さな変化でも大切にしてみてください。 私たちの心の中は体で感じてはいても、 漠然として言葉に表現するのは難しいさまざまな感情があります。 心には、直接伝え気づいてもらうという事はできないけれど、 「なんとなく」体に感じさせる方法で訴えています。 その声に気がつかないと、今までそっと送っていたメッセージが、 体に症状として感じてしまうという事かもしれません。 時にはゆっくりと自分の本心、心の声を聞いてあげるのもいいですよね。 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓ ┃ ☆。.:*:。. 本日のおすすめアロマ .:*:・'゜☆。 ┃ ┃━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┃ ┃ ★冒険心 ┃ ┃ ・ジャスミン ┃ ┃ ・サンダルウッド ┃ ┃ ┃ ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ 文 ： スタッフ ただのまみこ -- 代表カウンセラー 椎名あつ子 -- *― 椎名先生の講座・セミナーのお知らせ ―――――――――――――――* | | | ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓ | | ★ 女性カウンセラーによる、 | | 『コミュニケーションスキルと心理学講座』を開講 ★ | | ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ | | | | 人とのコミュニケーションについて考えてみたいという方や、 | | 将来カウンセリングを仕事にしていきたい方を対象としたセミナーを、 | | 毎週水曜開講します。（随時受講受付中！） | | | | ……………………………………………………………………………………… | | ◆開講コース：「初級コース」「中級＆上級コース」の２コース | | 毎週水曜日開講 月2回 3ヶ月間の全6回 | | （初級コース修了者のみ中級＆上級コースに進めます） | | ◆時間 ：19:00～21:00 | | ◆場所 ：横浜心理ケアセンター | | | | ╋ 受講料・申込方法等の詳細はコチラをご覧下さい | | ⇒ http://www.shinri-care.com/semi.html | | ……………………………………………………………………………………… | | | *―――――――――――――――――――――――――――――――――――* *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* ------------------------------------------------------------------------- ・ 編集/発行 ：椎名 あつ子（しいな あつこ） ・ ご意見・ご感想 ： atsuko@shinri-care.com ・ サイトURL ： http://www.shinri-care.com/ ・ 配信解除 ： http://www.shinri-care.com/mailmag.html ・ メルマガ ：まぐまぐ( http://www.mag2.com/ ) ID:0000119949 ：Melma! ( http://www.melma.com/ ) ID:m00101645 ------------------------------------------------------------------------- *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
