*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
-------------------------------------------------------------------------
★.・・°°°°
　　　　　　　　「女性のためのこころの相談室」　第28号

　　　　　　　　　　　　　　　．。・・ °・ . ★　　横浜心理ケアセンター
-------------------------------------------------------------------------
2004.2.13

―― こころのアンチェイジング　～　錆びないこころをGETしませんか？ ――


　　 やる気は引き出せる？（３）～やる気と集中力を味方につけよう！～


・ °　 .  °　．　・・ °　 .  °　．　・・ °　 .  °　．　・・ °　 .
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・ °　 .  °　．　・


こんにちは、スタッフ桜井です。


さて、今回は、引き続き「やる気は引き出せる？」ということで、
集中力とやる気の関係についてお話させていただきたいと思います。

前回はやる気ホルモンＴＲＨさんの御紹介をしました。
このやる気ホルモンさん、とてもデリケートで、
わがままなホルモンさんだということも・・・。

物事を始める前に最初から分泌されるのは、
それがプラス（興味があったり、楽しかったり）方向に向いていることが
わかっている時。
後は、「やり始めたら、結構面白かったじゃん」って
そこから分泌し始めるいうパターン・・・。

集中力とやる気、
そしてやる気ホルモンさんの名づけてやる気3兄弟を味方につける、
何かよい手はないものか・・・？？？

もしかしたら、何か見つけられるかもしれないのです。


「それならそうと、早く、教えろ！桜井！」・・・
はい。今、お話させていただきます。


まず、準備体操がいるのです。

そう、準備体操！急に運動したら、身体に負担がかかりますよね？
先ほどのやる気3兄弟を味方につけるにも、準備運動がいるのです。

まず、集中力を味方につけることが、難しいのは・・・何故でしょう？

それは、集中力を、継続するのが難しい。
言い換えると、集中力は簡単に崩されてしまうから・・・なのです。

皆さんも、「そうそう」って頷かれているのではありませんか？

「集中しよう！」って思っているのに。
どこかでやっている工事の耳障りな音がしてきたり、
そういう時に限って、狙い済ましたように電話が鳴ったり、
ＰＣを開いていたら、メールが飛び込んできたり・・・。

音だけではありませんよね？
気になるにおいや、光の加減など・・・
私達の日常生活では、
集中しようとすると、様々な『ジャマ』が入ることが多いものですよね。

そして・・・運良く（ん？）、集中して取り掛かれたとしても、
安心してはいけません。

その後でも、先ほどの『ジャマ』、皆さんを狙っているんですよね。
悔しいことに。

その『ジャマ』をどかして、「さぁ、、、はじめよう！」と思っても。
もとの、途切れた集中力を呼び戻す・・・コンディションに
自分のこころをもっていくまでは、
『ジャマ』がに費やした時間と同じくらい、
もしくは、それよりも多くの時間がかかってしまったりするものですよね。


「集中したい！」そう思ったときに即、集中の海に潜ることができたら。
すごく、便利ですよね。

どうすれば、「集中したい！」と思ったときに、
すっ！と集中の海に潜り込めて、
その状態を保つことができるコツはないのでしょうか？
少し探ってみましょうか？


まず・・・『ジャマ』をどうこう言う前に。
必要なことがあるのですよね？


準備体操１：からだとこころと脳をベストコンディションにする

私達、自分自身の、
身体とこころをベストコンディションにしておかなければ、
3人は味方になるどころか、現れてもくれないと思いませんか？

身体とこころのベストコンディション・・・
疲れきって、ヨレヨレだったり。悩み事がこころの中にある
そんな状態では、
ベストコンディションとは・・・とてもいえませんよね？

やる気3兄弟を味方につけるには、
私たち自身の身体とこころのコンディションをベストな状態にしておくことが、
まず大切なことなのです。

この身体とこころのベストコンディションのために、
特に重要なものは、睡眠！なのです。

正確には、身体と、こころと、脳のベストコンディションが必要なのです。


準備体操２：やる気3兄弟を呼び出すクセをつける

そして、私たち自身の下地ができたところで。
次の準備体操に入りましょう。

まずは、やる気3兄弟のうちの、長男（勝手に名づけましたが）、
「やる気」を呼び出す努力をしてみましょう。

この、長男さえ現れてくれば、しめたもの。
残りの2人はおのずと、ついてきます。


「やるき」を起こさせるためには、どうすればいいか。

物事が、「好き」か「興味があるか」、
もしくは「ラッキーなことがあるか」（栄誉、お金、快感など）があること。
これが、「やる気」さんを呼び寄せるパワーでしたね。

現金なもので、この「やる気」さん、上の条件にプラスして、
さらに「好奇心」「目標」「報酬」の3つの条件がそろうと、
ますます、快調に呼び寄せられてくれます。


ですから、その点を考えて、まずは、物事をするときに、
こんなことを、心がけてみませんか？
（１）その物事に、「好きな点」・「興味がある要素」を見つける。
（２）目の前に小さな目標を立てて、ゴールを見つけやすくする。
（３）そして、その小さな目標ごとに、小さなご褒美をあげる。

上の３つを生かして、今までの日常を、こんな風に変えてみませんか？

たとえば、2時間分のお仕事や、家事があるとしたら。
まず、それを半分の1時間ごとに区切ってみます。
そして、「最初の1時間でここまで」、「次の1時間でここまで＆ゴール」と
小さな目標と、そのゴールを見つけます。

こうした状態で、取り掛かると、
達成感が感じやすく、効率も上がると思いませんか？

そして、区切った1時間ごとに、ご褒美をあげるのです。

たとえば、最初の1時間が終わったところで、お茶を一杯。
自分に御馳走します。
そして、その次の1時間が終わったところ、
つまり、その作業のゴールで、お茶とクッキーで、
「お疲れ様」と、自分をねぎらう。

・・・毎回はそうはいかないかもしれません。
「やる気が欲しいな」なんて思ったときに、
思い出していただけたらうれしいです。


これは、心理的な側面から「やる気」さんを引き出す、
ポイントだったりするのですが・・・。

それが、思ったように行かない場合は、
あなたの身体に、少しだけプレッシャーを与えてみるという、方法もあります。

身体に、少しだけプレッシャーを与える。
それは、以下のようなことです。

＜１＞作業する部屋の温度を、やや寒いくらいに設定する。
＜２＞少し「おなかがすいたかな？」と感じる状態で作業をする。

些細なことかもしれませんが、こちらは、脳にやる気を出させる方法なのです。
脳は、生命への危機を感じると、俄然張り切るのです。


もし・・・これらのことを心がけても、
スタートからのやる気3兄弟登場が望めなかった場合・・・。
どうしましょうか・・・？
あとは、もう「とりあえず、やり始める」しかないのかもしれません。

やり始めることによって、脳が刺激されて。
私達の中から、興奮して、やる気3兄弟の次男（これも勝手に名づけました）
集中力さんが高まってきます。

こちらからのアプローチでの好循環を手に入れましょう。


さて、「やる気」・「集中力」・「やる気ホルモン（ＴＲＨ）」、
名づけて、やる気3兄弟を味方につけられたら、こっちのものですよね。

・・・この3兄弟の力、もっと大きくできたら・・・そう思いませんか？


実は、このお話、まだ、続きます（苦笑）。

今回は、「やる気は引き出せる？」の第3弾ということで。
やる気と集中力を味方につけよう！ということでお話させていただきました。

次回は、はい・・・まだ続くのです（苦笑）。
第4弾として「集中力は育つ？」というお話をさせていただきたいと思います。


今回もお付き合い、ありがとうございました。


ではまた、次にお会いできますように♪  See you again！


文 ： スタッフ 桜井 ともこ


--　代表カウンセラー　椎名あつ子　--


*――　セミナー開催のおしらせ　　―――――――――――――――――――*
|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|
|　『つまづいた心を癒す四つの処方箋』 　                               |
|　　=========最近、ちょっと落ち込みがちで・・・           　          |
|                                  　そんなあなたのために=========　   |
|                                                              　　    |
| 皆さんのパーソナリティーを分析し、ストレスとのポジティブな　　　　   |
| 向き合い方、周りの人達とのより良いコミュニケーション方法などに       |
| ついてレクチャー致します。                                           |
|                                                                      |
|　◆講師：「横浜心理ケアセンター」代表カウンセラー椎名あつ子　　　　  |
|　◆内容：第1回　2月19日(木）        　   |
|　　　　　第2回　2月26日(木）    　     |
|　　　　　第3回　3月 4日(木）　   |
|　　　　　第4回　3月11日(木）　   |
|　◆時間：19時～20時30分（全4回とも）                             　  |
|　◆会場：開港記念会館4号室                                       　  |
|　◆会費：各1回　\4,500                          　　　　　　　   　  |
|　◆応募方法：1.名前、2.年齢、3.電話番号、4.メールアドレス、          |
|　　　　　 　 5.参加したい回、をメール、FAX、ハガキにて、             |
|　　　　　 　「横浜心理ケアセンター」までお送り下さい。）             |
|             *定員（20名）になり次第締め切りとさせていただきます。    |
|             *1回のみの参加も可能です。　　　　　　　　　　　　　　　 |
|  ◆詳しくはコチラをご覧下さい→ http://www.shinri-care.com/semi.html |
|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|
*―――――――――――――――――――――――――――――――――――*


*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
-------------------------------------------------------------------------
・ 編集/発行 ：椎名 あつ子（しいな あつこ）
・ ご意見・ご感想 ： atsuko@shinri-care.com
・ サイトURL ： http://www.shinri-care.com/
・ 配信解除  ： http://www.shinri-care.com/mailmag.html
・ メルマガ  ：まぐまぐ( http://www.mag2.com/  ) ID:0000119949
：Melma!  ( http://www.melma.com/ ) ID:m00101645
-------------------------------------------------------------------------
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*