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「女性のためのこころの相談室」 第44号
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* ------------------------------------------------------------------------- ★.・・°°°° 「女性のためのこころの相談室」 第44号 ．。・・ °・ . ★ 横浜心理ケアセンター ------------------------------------------------------------------------- 2004.4.9 ―― こころのアンチェイジング ～ 錆びないこころをGETしませんか？ ―― こころの病気（１）－１ ～うつ病は怠け病なんかじゃない！～ ・ ° . ° ． ・・ ° . ° ． ・・ ° . ° ． ・・ ° . ・ ° . ° ． ・ こんにちは、スタッフ桜井です。 寒い冬から春へと移っていくこの時期。 日本では、仕事や学校などの年度の切り替えの時期になりますね。 新しい出会いもあれば、一方別れもあります。 皆さんの中にも、新しい職場や学校、社会に出るなど、 新しいスタートになる方もいらっしゃると思います。 そのスタートが、皆さんにとって、とっておきの、 そして笑顔をもたらせてくれるものでありますよう、お祈りします。 そして・・・新しいことに、やっぱり期待と同じくらい不安って、 つきものなんですよね。 今、まさに、そんな気持ちを抱えていらっしゃる方がいらしたら・・・。 あなただけではありませんよ。 1人じゃないんです。安心してくださいね。 やっぱり、私たちは生身の人間ですよね。 ロボットじゃありません。 環境が変わると、どうしても慣れるまで、 身体もこころもバランスを取ろうと必死になります。 ちょっと、体調がすぐれなかったり、 なんとなく不安な気持ちになったり・・・。 それは、今一生懸命新しい環境に適応しようとしているからです。 「どうしよう。。。」という気持ちもありますが、 お休みの日に外に出て緑に触れてみたり、 ウィンドーショッピング（もちろん、ショッピングでもいいのですが）したり、 普段通らない道を冒険！・・・なんて、 リフレッシュして、乗り切っていきましょう！ なんていいながら。 リフレッシュ・・・私は、どうしてるでしたっけ？？？・・・。 ・・・あぁ、1つ。 私の大好きなとっておきの休日の過ごし方。お教えしますね。 主に日曜日の午後です。 まず、それまでに、お掃除やお洗濯、お布団干し、みぃ～んな済ませます。 もちろん、お風呂もピカピカに。 そして、そのきれいになったお風呂に、午後から入るんです。 のぉんびりと。 私の場合は猫舌＆猫肌（そんな言葉はありません）なので、 熱い飲み物も、お風呂もちょっと苦手なんです。 だから、お風呂もぬるめにして・・・ゆぅったりと。 本や、ミネラルウォーターなんか持ち込んだり。 防水のＣＤプレイヤーがあればお気に入りの音楽も持ち込めますよね。 お風呂のふたに本を置いて。 ミネラルウォーター片手に、ゆっくり時間を過ごすのです。 まだ午後の時間ですから、電気をつけなくても明るいし。 もちろん、ずっと入りっぱなしはのぼせますから、 出たり入ったりを繰り返すのですが。 いつもより、余計にボディケアしてみたり。 トリートメントを美容院みたいに30分くらい浸透させてみたり。 ディープクレンジングを優しく丁寧にしてみたり。 パックしてみたり。 マッサージオイルなんかで、ボディマッサージをしてみたり。 お風呂のマイナスイオン効果もあったり、するんでしょうかねぇ・・・。 お風呂を出る頃には、髪はしっとりさらさら、お肌はつるつる。 そして、こころはゆったり・・・。 また、これがやめられないんですよ（笑）。 ・・・実は、こんなことをしていて、 桜井、最長３時間、バスルームで過ごしたことがあります（苦笑）。 さて。。。 そんなふうにうまぁくこころと身体の力を抜いていっても・・・。 こころの病気は。すぐあなたの横にいます。 今も狙っているかもしれません。 今まで、ストレスのしっぽから、 こころの病気ってなんだろうってお話を進めさせていただいてきました。 今回から、数回にわたって、 数あるこころの病気といわれているものの中から、 代表的なものをお話させていただきたいと思います。 まず、最初に。 今回はうつ病についてお話させていただきたいと思います。 うつ病は、別名「こころの風邪」とも呼ばれています。 それは、風邪が誰でも引くように、一般的なこころの病気で、 いつ、誰でもかかる可能性はあるということからくるのです。 以前は、「こころの病気」というと、 なにか「特別な」人がかかるという印象が、もたれていたのも事実です。 しかし、近年、「こころ」に 色々な角度からスポットが当てられるようになりました。 ここでも、何度もお話しているとおり、特別なことではないのです。 うつ病の症状としては、これも人それぞれに違うのですが、 代表例をいくつかあげさせていただきますね。 憂鬱感： 理由もなく、気分が落ち込んでしまって仕方がなくなってしまう 無気力・無関心： まったく、何をする気も起きなくなってしまう（無気力） 今まで興味を持っていたものすら、どうでもよくなってしまう（無関心） 強い疲労感： 立っているのもつらくなるような、途方もなく疲れを感じてしまう 集中力・思考力・判断力の低下： 物事に集中できなくなってしまったり、 考えることや、物事を決断することができなくなってしまう 不安感： 憂鬱感と同じように、理由もなく不安な気持ちにさいなまれてしまう 焦燥感： その場に座っていることもできなくなるような、 猛然とした焦りを感じてしまう 睡眠障害： 眠れない（寝付けない、夜中・早朝に目がさめてしまう） 寝すぎてしまう（どれだけ眠っても、いつまでも眠れてしまう） ＊睡眠については、個人差があります。 例え3時間しか睡眠をとっていなくても、 特に支障を感じない方もいらっしゃれば、 きっちり8時間取れないとつらい方もいらっしゃいます。 ですから、目安としては、 「昼間眠気におそわれることがほとんどない」状態であれば、 睡眠時間に関しては問題がないと思われます。 食欲の低下： 食欲がわかない、食べたいと思わない、 また食べてもおいしいと感じられない このような症状から、周囲から見ると「怠けている」ように映ってしまい、 なかなか理解してもらえない・・・という事態が起きてしまうのです。 でもね。。。 一番最初に、お話しましたよね？ 「うつ病は別名「こころの風邪」とも呼ばれています」と。 皆さんが風邪を引いたときを思い浮かべてください。 熱が出たり、鼻が詰まったりしたら。 だるくなったり、集中できなくなったり、、、しますよね？ それと同じことなんです。 決して「怠け病」なんかじゃないんです！ むしろ、その渦中に放り込まれている本人は、 自分の変化にとても戸惑って、「なんで、こんなこともできないの？」と、 そして、「なんとかしなくては！」って思っているんです。 ですから、うつ病の方にいわゆる「頑張って」は、ＮＧワードなんです。 頑張って、頑張りすぎちゃって疲れてしまったから、 電池が切れてしまったんですから。 そこでかけられた言葉が「頑張って」だったら・・・。 「これ以上頑張らなきゃいけないの？」ってさらに、 追い詰めてしまうことになりかねないのです。 うつ病については、とても奥が深いもので、 1回ではおさまりそうにありません。 （お前の無駄話が、多かったんじゃないかといわれそうですが・・・ 申し訳ありません。。。） 次回以降、数回に分けてお話を続けさせていただきたいと思います。 ・・・ということで、次回は、 「こころの病気(１)－２ ～こんなタイプは要注意？？？～」の切り口で お話をさせていただきたいと思います。 今回もお付き合い、ありがとうございました。 ではまた、次にお会いできますように♪ See you again！ 文 ： スタッフ 桜井 ともこ -- 代表カウンセラー 椎名あつ子 -- *― 椎名先生の講座・セミナーのお知らせ ―――――――――――――――* | | | ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓ | | ★ 1.『女性臨床心理士による、心理カウンセリング講座』を開講 ★ | | ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ | | | | 将来カウンセリングを仕事にしていきたい方を対象としたセミナーを、 | | ４月から、毎週水曜開講します。 | | | | ……………………………………………………………………………………… | | ◆開講期間：初級コース ： 4月7日(水)～ 6月23日(水) | | 中級＆上級コース： 7月7日(水)～12月22日(水) | | 第1＆第3水曜日 または 第2＆第4水曜日(月2回) | | ◆時間 ：19:00～21:00 | | ◆場所 ：横浜心理ケアセンター | | ……………………………………………………………………………………… | | | | ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓ | | ★ 2.『今、だから、あえて 恋愛と結婚についてのセミナー』 ★ | | ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ | | | | 周りの人達とのより良いコミュニケーション方法、 | | ストレスとのポジティブな向き合い方などについてレクチャー致します。 | | | | ……………………………………………………………………………………… | | ◆時間 ：毎月 第2土曜日 全4回（4/10・5/8・6/12・7/10） | | ◆時間 ：18:00～19:30 | | ◆場所 ：開港記念会館 | | ……………………………………………………………………………………… | | | | ╋ 受講料・申込方法等詳しくはコチラをご覧下さい | | ⇒ http://www.shinri-care.com/semi.html | | | *―――――――――――――――――――――――――――――――――――* *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* ------------------------------------------------------------------------- ・ 編集/発行 ：椎名 あつ子（しいな あつこ） ・ ご意見・ご感想 ： atsuko@shinri-care.com ・ サイトURL ： http://www.shinri-care.com/ ・ 配信解除 ： http://www.shinri-care.com/mailmag.html ・ メルマガ ：まぐまぐ( http://www.mag2.com/ ) ID:0000119949 ：Melma! ( http://www.melma.com/ ) ID:m00101645 ------------------------------------------------------------------------- *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
