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　　　　　　　　「女性のためのこころの相談室」　第48号

　　　　　　　　　　　　　　　．。・・ °・ . ★　　横浜心理ケアセンター
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2004.4.23

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こんにちは。
寒暖の差の激しい毎日、いかがお過ごしですか？

４月は新入社員、新学年、近所付き合いの変化など刺激の多い月ですね。
新しい生活になんとなく慣れ始め、
緊張し続けて疲れている心や体に気づき初める頃と思います。

緊張すると心拍数が上がり呼吸も浅くなりますね。
呼吸が浅くなると体に必要な酸素がいきわたらなくなります。

人が酸欠状態になったとき、一番はじめにダメージを受けるのは脳です。

脳内の酸素が不足すると脳の働きが低下し、
それによってホルモンのバランスがくずれ
消化機能や内臓機能、神経機能まで影響が及びます。

深い呼吸をする事によって、脳に十分な酸素がいきわたり、
脳からの指令を正常に内蔵や神経に伝達することができます。

緊張し続けているとリラックスしたくても
どうすればリラックスできるかわからなくなりますね。

そんなとき、とりあえず深い呼吸をしてみませんか
コツをつかめばいつでもどこでも簡単にできます。
2.鼻からゆっくりと、下腹部で空気を吸い込む感覚で
　ふくらむ感じを意識し新鮮な爽やかで、
　きれいな空気をイメージしながらいっぱいに吸い込みます。

3.下腹部に力を込めて、５秒程息をとめます。
　そのときにきれいな酸素が全身にいきわたるイメージをしてみましょう。

4.鼻から静かにゆっくりと吐きながら
　下腹部の力もゆっくりとしずかに抜いていきます。

リラックス度を高めるために、
お部屋の電気を消して間接照明にして好きな音楽を聞いたり、
アロマテラピーをしたり、ゆっくりお風呂にはいったりしながら、
この呼吸法をしてみませんか？


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　┃　　　　☆。.:*:。.　アロマ本日のおすすめ　.:*:・'゜☆。　　　　┃
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　┃　★緊張を解いてリラックスしたい時　　　　　　　　　　　　　　　┃
　┃　　・ラベンダー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┃
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文 ： スタッフ ただの


--　代表カウンセラー　椎名あつ子　--


*―  椎名先生の講座・セミナーのお知らせ  ―――――――――――――――*
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|  ◆時間    ：19:00～21:00                                            |
|  ◆場所    ：横浜心理ケアセンター                                    |
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|  ◆時間    ：18:00～19:30                                            |
|  ◆場所    ：開港記念会館                                            |
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