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        「女性のためのこころの相談室」 第1130号

               ．。・・ °・ . ★  横浜心理ケアセンター
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                                                              2014.09.12

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                      ～～～  認知の歪み  ～～～                         



認知の歪みってご存知ですか？
「日常に支障をきたすような考え方のクセ」
のことなのですが、きっと誰もが
知らず知らずのうちに持ってしまっている
ものだったりもします。
このクセが心穏やかに過ごすことを困難に
してしまっている場合も多くあるようです。

「認知の歪み」には以下の１０のパターンが
あります。

『全か無か思考』
物事を白か黒かという風に二分化して考える。
完璧なものなどないのに完全主義。
『一般化のし過ぎ』
１つ悪いことがあるだけで、「いつもそうだ」
「すべてこうだ」と思い込む。
『選択的抽出』
悪いことのみが目に入り、他の良い部分などは
見えなくなっている状態。
『マイナス思考』
なんでもないようなことや、時には良いことまで
悪い方に捉える。
『レッテル貼り』
ちょっとした失敗でも「自分はダメな人間だ」
と決めつける。
『心の読みすぎ』
ちょっとした言葉やしぐさから勝手に相手の
心を推測し、現実とは違う結論を下してしまう。
『拡大解釈と過少評価』
他人の良い点は大きく、自分の良い点は小さく
感じて、劣等感をいだく。
『感情的決めつけ』
実際はそんなことはないのに「自分がこう感じる
から、現実もこうであるに違いない」と思い込む。
『すべき思考』
「こうすべきだ」「こうあらねばならない」
と厳しく自分を追い詰める。
『自己関連付け』
身の回りで起こる悪い出来事を、何でも
自分の責任だと思ってしまう。

いかがでしたか？
「自分もそういう傾向にあるかも」っていう
項目、一つくらいはあったのではないでしょうか。

『全か無か思考』に関しては、ストレスが強いとき
に起こりがちだと感じます。
物事は白か黒かでは決められないもの。実際は
中間の灰色のところに真実はあったりするもの
かもしれません。
そして『一般化のし過ぎ』『選択的抽出』
『マイナス思考』『レッテル貼り』などの
ネガティブに心が動くクセは、その歪みに
気づくことで、心が少しばかり解放されるかも
しれません。

しかし、自分ではこういった考え方のクセは
なかなか気づけないもの。
そして「思考のクセ」が気になる方には
カウンセリングはとても有効かと思います。

当センターでもカウンセリングの中で、
ご自身の考え方のクセに気づき、「目からウロコ」
と感じられる方が実際によくいます。

自分の思考のクセに気づき、おだやかな日々を
感じられる日が多くなりますよう
ご協力できればと考えています。





                                           文  ：  スタッフ  のむら  えり
                                                   代表  ：  椎名  あつ子




*ー  ～～～心理ケアセンターからのお知らせ～～～  ーーーーーーーーーーー*
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|                  ☆ワークショップ開催のお知らせ☆                    |
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|   このたび、２つのワークショップを定期開催することとなりました。     |
|   いろいろな感情をひとりで抱え込まず、みんなで共有して               |
|   いこうという集まりです。                                           |
|   ご興味のある方は、ぜひお問合せください。                           |
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|   ┃■┃ウーマンズトーク                                             |
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|   ウーマンズトークは、すべての女性のためのワークショップです。       |
|   日々感じていることや家族のこと、自分の将来のことなど、             |
|   自由に話し、聴き、共感の気持ちを持ったり持たれたり…               |
|   そんな中から、新たな発見や小さなヒントなど、                       |
|   自分に対して前向きになれるような場所にしていきたいと思います。     |
|   ※申し訳ございませんが、お子様のご同席はご遠慮いただいております。 |
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|   対象者    ：  すべての女性の皆さま                                 |
|   開催日時  ：  毎月第一金曜日午前10時半～11時半                     |
|   開催場所  ：  横浜心理ケアセンター                                 |
|   参加費    ：  2,160円（税込み お茶・お菓子代込み）                 |
|                                                                      |
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|   ┃■┃大人の発達障害ワークショップ                                 |
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|   発達障害という言葉が一般的になってきましたが、                     |
|   発達障害傾向の方も含め、日常生活で困っていることや、               |
|   その克服方法、将来に向けての目標など、                             |
|   ご自由に話していただくワークショップです。                         |
|   皆さんの体験から何かを学んだり、意識改革ができたりといった、       |
|   ポジティブな方向に進んでいけるためのワークショップです。           |
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|   対象者    ：  発達障害傾向をお持ちの大人の方                       |
|   開催日時  ：  毎月第一金曜日午後8時～9時                           |
|   開催場所  ：  横浜心理ケアセンター                                 |
|   参加費    ：  2,160円（税込み）                                    |
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|   〓〓お問合せ先〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓                 |
|   各ワークショップについて詳細のお問合せは下記まで。                 |
|   横浜心理ケアセンター                                               |
|   横浜市中区山下町256－609                                           |
|   TEL&FAX  045-226-9733                                              |
|   Mail  atsuko@shinri-care.com                                       |
|   ※パンフレットのご用意もありますので、                             |
|     ご希望の方には郵送いたします。                                   |
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|                       ☆こども発達スクール☆                         |
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|   発達に関する様々なお悩みをお持ちの                                 |
|   未就学～小学校低学年のお子様を主な対象とした、                     |
|   「こども発達スクール」を開催しております。                         |
|   発達障害という言葉が一般的になってきた今、                         |
|   カウンセリングの中でも日々、たくさんのご相談を受けております。     |
|   そういった臨床での経験を踏まえ、                                   |
|   少しでもお子様の、そしてご両親様のお力になれるようなお手伝いを     |
|   させていただきたいと考えております。                               |
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|   スクール体験、随時受付中。                                         |
|   詳細はお問合せください。                                           |
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|   ○サイトURL ：http://shinri-care.com/c-school/                     |
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|          椎名先生のブログ『マイ・ウェイ』   ☆随時更新中☆           |
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|   横浜心理ケアセンターの代表である椎名あつ子先生が、                 |
|    ひとりの人間として、ひとりの女性として、またカウンセラーとして、  |
|   日々の生活の中で感じた様々な出来事などを                           |
|    エッセイ風にみなさんにお伝えしています。                          |
|   ぜひご覧ください。                                                 |
|                                                                      |
|   ○サイトURL ：http://www.shinri-care.com/blog/                     |
|                                                                      |
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・ 編集/発行 ：椎名 あつ子（しいな あつこ）
・ ご意見・ご感想 ： atsuko@shinri-care.com
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